Hälsporre inlägg
Hur uppstår hälsporre?
Hälsporre och plantar fasciit uppträder när fotens fjädringssystem är för oflexibelt, det vill säga senesystemet är populärt ”förkalkat” Även en liten överbelastning kan orsaka en obehaglig beläggning runt fotens längsgående senor vid hälen.
Skadorna kan utveckla ett ”inflammatoriskt tillstånd” som kan orsaka svår hälsmärta. Ihållande mindre skador på senbenet på hälbenet kan med tiden utvecklas till svåra problem.
Våra hälsporre iläggssulor sätter foten tillbaka i en mer neutral position och kan användas med olika övningar.
Vad är hälsporre?
Hälsporre är beteckningen på problem i den stora senan i hålfoten och kan orsaka kraftig smärta i hälen.
Hälsporre är mycket smärtsam och kan vara långvarig. Ofta går hälsporren över av sig själv, men kan komma tillbaka senare. Även om foten hålls stilla under en tid kan en hälsporre dyka upp igen när foten används igen under en aktivitet som löpning, eller om den utsätts för överbelastning.
Vem risikerar att få hälsporre eller plantar fasciit?
Skadan uppträder oftast hos personer över 35 år och hos personer som har plattfot eller hålfot.
Kvinnor är ofta mer disponerade för att drabbas av hälsporre.
Det finns flera faktorer som kan vara orsak till att man får hälsporre.
De som riskerar att få hälsporre eller plantar fasciit är:
- Överviktiga personer, eftersom hälen överbelastas.
- Äldre personer, eftersom den dämpande fettkudden blir mindre med åldern.
- Personer som lider av felanpassningar i foten, hålfot, plattfot och överdriven pronation.
- Personer med dåliga skor eller ingen stötdämpning.
- Personer som står eller går mycket under dagen.
- Personer som ofta går i höga klackar.
Funderar du på om du har hälsporre?
Dessa symtom kan indikera att du eventuellt har hälsporre. Vi rekommenderar att du konsulterar en läkare för noggrann diagnos.
- Problem vid hälen, antingen på undersidan eller insidan.
- Obehag när du belastar senfästet på hälbenet. Det blir bättre när du vilar.
- Foten är stel och öm runt hälen, framför allt på morgonen när du stiger upp med hälta.
- Du kan tydligt känna det när du står på tå och går på hälarna.
- Det pirrar ibland längs fotsulans ytterkant.
- Du har problem när du står upp och ibland är hälen är svullen.
- Du ändrar ditt gångmönster under dagen för att lindra foten, särskilt under viktbärande aktiviteter.
Varför får du hälsporre?
En av orsakerna till hälsporre är att hälen utsätts för större tryck.
När foten utsätts för större tryck utvecklas kalk i hälbenets ände. I många fall märks det inledningsvis inte och påverkar därför inte ditt dagliga liv. Om överbelastningen kvarstår kan en hälsporre bildas.
De vanligaste orsaker är:
- Du löptränar i skor som inte passar dina fötter eller på för hårt underlag.
- Om du plötsligt börjar träna betydligt mer än du är van vid kan du drabbas av hälsporre även om du är i bra form.
- Övervikt kan ge ökad belastning på hälen och leda till hälsporre.
- Skor med dålig eller ingen stötdämpning alls kan öka belastningen och leda till hälsporre.
- Du springer, går eller står mer än du är van vid – det är alltid bra att mjukstarta.
- Dålig löpteknik.
Vad kan jag göra själv?
I många fall går problemet i hälen över, men det är en lång process som kan ta många månader. Vanliga promenader hjälper. Vila dessutom hälen så mycket som möjligt och undvik att springa och stå för mycket. Det finns många olika sätt att behandla en hälsporre. Sista utvägen är ett kirurgiskt ingrepp och det följs ofta av en lång period med ubehag. Det är inte ovanligt att fortfarande ha problem ett år efter ingreppet.
Du kan själv göra mycket:
- Värm upp innan du tränar.
- Använd skor eller iläggssulor med bra stötdämpning.
- Du kan ta paracetamol (Panodil) och artrosläkemedel efter samråd med läkare.
- I vissa fall kan läkaren bedöma att binjurebarkhormon kan ha effekt.
- Du kan få tips om övningar av läkare eller fysioterapeut.
Dessutom bör du undgå hårda underlag. Använd skor med mjuk innersula som har skålad form vid hälen eller ännu hellre ilägg med hälkopp.
Det är väldigt trevligt att veta, att jag LÅNGT IFRÅN är den enda som har fått bättre livskvalitet genom att använda Align Footwear® iläggssulorna. När du får mer livskvalitet, får du helt klart mer lust att röra på dig …… och ju mer du rör på dig desto bättre får du det. Därför är Align Footwear®s slogan just ”Vi rör världen”.
– Mette Fly, CEO
Frågor?
kontakt@alignfootwear.se
Align Footwear iläggssulor
Vi har riktigt bra erfarenheter med kunder der användare Align Footwears hälsporre inlägg. Align Footwears hälsporre inlägg gör att foten korrigeras till en mer neutral position. Den mjuka gelhälen ger dessutom ett skonsammare underlag och stötdämpningen tar upp en stor del av hälen tryck.
Align Footwears hälsporre inlägg försätter foten i en mer neutral position med hjälp av tre stödpunkter, på vilka vi har patent. För många av våra nöjda kunder har det varit en mycket positiv upplevelse att använda våra iläggssulor i alla sina skor.
Samtidigt har det effekten att undvika onödigt tryck på muskler, leder, ben och senor, eftersom kroppsvikten också är optimalt balanserad. – Filosofin bakom Align Footwear är, till skillnad från många av de traditionella metoderna, att undgå att låsa fast foten med hjälp av hålfotsstöd, kilar eller pelotter. Det minskar rörligheten – och det gör att fotmusklerna bliver slappa.
Pröva våra iläggssulor på dina egna fötter och känna skillnaden – vi erbjuder dig att prova sulorna i upp till 60 dagar. Om du inte kan märka någon skillnad så skickar du bara tillbaka sulorna till oss – så refunderar vi dig pengarna.
Align Footwears hälsporre inlägg kan öka din rörlighet, komfort och funktion. De främjar en bättre kroppshållning och kroppsanpassning i din kinetiska kedja och förbättrar ditt välbefinnande. När du använder sulorna försätts din kropp i en mer naturlig ställning, då blir också belastningen från varje steg du tar jämnare fördelat. Våra iläggssulor reducerar de destruktiva stötar som färdas igenom din kropp varje gång som dina fötter träffar marken.
3 övningar för hälsporre
Stretching är en mycket viktigt del av rehabiliteringen vid hälsporre. Det finns flera stretchingövningar:
Övning 1: Hällyft
- Hitta ett trappsteg eller upphöjning som du kan använda för den här övningen.
- Ta en kökshandduk eller liten handduk och rulla ihop den från kortsidan.
- Placera ett ben på steget/upphöjningen med hälen över kanten, så att den ”hänger” fritt.
- Placera den hoprullade handduken under tårna så att de är helt utsträckta.
- Lyft dig sedan upp tårna, medan du räknar till tre
- Stå kvar på tåspetsarna i ytterligare två sekunder.
- Sänk dig till startpositionen medan du räknar till tre.
– Vi rekommenderar att du gör övningen varannan dag, helst i tre månader.
Övning 2: Handdukslyftning
Detta är en mycket enkel övning, gör bara följande:
- Sitt på en stol.
- Lägg en kökshandduk eller handduk under foten.
- Försök att ta upp kökshandduken eller handduken med foten.
- Upprepa övningen fem gånger för varje fot.
Om denna övning inte är tillräckligt utmanande kan du lägga vikt på handduken. Till exempel kan tidningar, tidskrifter eller andra mindre föremål användas för att hålla fast handduken, så att det krävs mer för att lyfta handduken från golvet.
Övning 3: Tennisboll mot fotsulan
Allt du behöver för den här övningen är en tennisboll eller en boll av liknande storlek.
- Stå upp, helst nära en vägg som du kan ta stöd mot.
- Placera bollen under foten så att fotsulan är ovanpå bollen.
- Rulla bollen från tåspetsen ner till hälen och massera fotsulan.
Övningar räcker inte alltid. Align Footwears hälsporre ilägg är helt unika och olikt allt annat på marknaden. Det rör sig t.ex. inte om att placera ett konstgjort hålfotsstöd under foten – istället handlar det om att styra ankeln för att optimera kroppens potential och att röra på våra muskler under foten, precis på det sätt som vi är skapta för att röra dem på.
Vi tror på vår patenterade teknologi – så mycket att vi återbetalar pengarna inom 60 dagar om du inte är nöjd med iläggssulorna.
När du börjar använda Align Footwears hälsporre iläggssulor kan det fortfarande vara ömhet i foten från början eftersom foten justeras till en rätt fotposition. Känslan betyder inte nödvändigtvis att iläggssulorna inte fungerar för dig. Varje gång som du sätter ner dina fötter i något nytt krävs en anpassningsperiod som man inte ska stressa igenom.
Vi rekommenderar därför att du börjar försiktigt. Använd iläggssulorna i 4 timmar under första dagen och öka med en timme per dag. När du bär sulorna i åtta timmar kan du använda sulorna hela dagen.
Du kan läsa mer om en start med Align Footwears iläggssulor här
Har du valt rätt skor?
Om du upplever problem i fötterna, bör du undersöka dina skor noggrant. Om skorna inte passar din fot eller är felanpassade i förhållande till dina fötter, kan det mycket väl orsaka problem i fötterna. Om skon är felanpassad i förhållande till foten förs inte vikten bort från kroppen på rätt sätt när du går eller gör andra aktiviteter.
Det viktigaste att tänka på när du köper nya skor är att de är bekväma.
Gratis frakt
Snabb leverans
Frågor?
Ring oss på +45 22 833 733
eller kontakt@alignfootwear.se